Pertolongan Pertama Saat Keseleo Saat Olahraga

Sabtu, September 20, 2025 Posting Komentar

Doc.Istimewa

Keseleo adalah cedera umum yang sering terjadi saat bermain futsal, terutama pada pergelangan kaki. Jika tidak ditangani dengan benar, keseleo bisa menyebabkan cedera berkepanjangan. Berikut langkah pertama yang harus dilakukan segera setelah mengalami keseleo agar proses penyembuhan optimal:

Metode RICE

Langkah Pertama yang Harus Dilakukan

Rest (Istirahat), Segera hentikan aktivitas dan jangan gunakan bagian tubuh yang keseleo untuk menghindari cedera semakin parah.
Ice (Kompres Es), Tempelkan es atau kompres dingin pada area yang keseleo selama 15-20 menit setiap 1-2 jam. Gunakan kain atau handuk sebagai pembungkus es agar kulit tidak langsung bersentuhan dengan es.
Cmpression (Kompresi),Balut area yang cedera dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan. Pastikan perban tidak terlalu ketat agar aliran darah tetap lancar.
Elevation (Elevasi), Angkat bagian yang keseleo lebih tinggi dari jantung, terutama saat beristirahat, untuk membantu mengurangi pembengkakan.

Hal yang Harus Dihindari Setelah Keseleo

Jangan memijat area yang cedera dalam 48-72 jam pertama karena dapat memperparah pembengkakan.
Hindari penggunaan kompres panas dalam 48 jam pertama.
Jangan mengonsumsi alkohol karena dapat memperlambat proses penyembuhan.
Hindari aktivitas berat atau kembali bermain sebelum cedera benar-benar pulih.

Kapan Harus ke Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter jika mengalami:
Nyeri yang sangat parah dan tidak membaik
Tidak bisa menahan beban pada kaki yang cedera
Pembengkakan yang sangat besar
Mati rasa atau kesemutan
Sendi terasa tidak stabil

Dengan melakukan langkah-langkah di atas secara tepat, Anda dapat mencegah cedera menjadi lebih serius dan mempercepat proses pemulihan setelah keseleo saat bermain futsal. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan menggunakan perlengkapan yang sesuai sebelum bermain untuk mengurangi risiko cedera.